FAQ

Le petit trou dans le couvercle intermédiaire blanc de certains de nos produits n’est pas un défaut de qualité. Ce trou (également appelé Pinprick) est nécessaire. Il permet d’assurer la résistance de la fermeture en cas de fortes différences de pression (compensation de pression). Ceci permet d’empêcher que le pot ne se contracte ou n’éclate. Le Pinprick se trouve donc dans les pots où il est techniquement nécessaire.

Chaque sportif a besoin d'un régime sain et varié correspondant à ses besoins individuels. Des facteurs, tels que le contrôle efficace de votre poids, c-à-d. optimiser le taux de masse musculaire, la graisse corporelle et le programme d'entraînement ont une forte influence sur vos besoins énergétiques quotidiens. Cela influencera aussi le taux des macronutriments - les matières grasses, les glucides et les protéines - dans votre régime.

Outre une stratégie de consommation de liquides inférieure à son niveau optimal, une erreur fréquente est, soit le mauvais horaire, soit la mauvaise quantité de glucides consommés ; cela varie largement selon l'objectif de l'entraînement ou la durée de la compétition. Un des facteurs principaux d'une performance d'endurance réussie à son niveau le plus élevé est une consommation continue de glucides ; la quantité et l'horaire appropriés doivent être individuellement prédéterminés pendant l'entraînement pour l'épreuve.

Des aliments appropriés à choisir dans l'heure précédant une course comprennent des collations légères à base de glucides, telles que des barres énergétiques (par ex. les barres ENERGIZE ou NATURAL ENERGY CEREAL) ou une banane mûre, idéalement avec des petites quantités de liquides. Si les nerfs vous montent à la tête, il est préférable de préconiser des sources de glucides liquides (par ex. des gels dissous dans de l'eau) plutôt que des aliments solides.

C'est une décision très individuelle, mais vous devez absolument essayer les quantités, dont vous pourriez avoir besoin pendant l'entraînement dans les mois avant l'épreuve. En tant que règle empirique cependant, en fonction de la tolérance de chaque personne, une prise de glucides allant jusqu'à env. 60 g par heure (c-à-d. 1 Powergel toutes les 30 minutes) est une quantité raisonnable pour un marathon. Et n'oubliez pas qu'il est aussi important de ne pas négliger votre stratégie en matière de liquides.

Les goûts et les préférences individuels, la durée et l'intensité de l'activité vous indiqueront le genre de produit de glucides à choisir. Les personnes à l'estomac sensible ou celles qui ont tendance à avoir le trac doivent opter pour des boissons sportives et, peut être, éviter les aliments solides. Il en va de même pour les activités de très haute intensité. Pour des épreuves d'endurance plus longues, il est judicieux de vous permettre un peu de changement dans le type d'aliments que vous mangez pour éviter la monotonie ; laissez vous tenter par une combinaison d'aliments liquides et solides.

Vous devez recréer des conditions de course pendant l'entraînement ; vous apprendrez ainsi QUOI et QUAND boire/manger pendant une course. Cela vous évitera d'être confronté à des surprises désagréables ou des symptômes négatifs liés à une hypoglycémie. Il est bénéfique de manger suffisamment de glucides au cours des derniers jours précédant une compétition (pâtes, pain, fruits secs) pour garantir que vos réserves de glycogène sont bien remplies dans les muscles de votre corps. Par ailleurs, la meilleure préparation implique la consommation des types et des quantités adaptés d'aliments au cours des dernières heures avant une course.

Prise au bon dosage, la caféine peut améliorer les performances de l'endurance pendant des épreuves plus longues si elle est consommée dans les 60 minutes avant, ainsi qu'au cours de l'activité elle-même. En particulier à mi-course d'une séance d'entraînement plus longue, la consommation de caféine peut retarder les sensations typiques de fatigue et, par conséquent, améliorer les performances.

Il n'y a pas de preuve scientifique montrant qu'une consommation modérée de caféine (< 5 mg/kg de masse corporelle) pendant l'exercice ait un impact négatif sur les niveaux d'hydratation ou qu'elle cause la déshydratation.

Le chargement de glucides est une méthode éprouvée conçue pour maximiser les réserves de glycogène dans vos muscles ; ou remplir vos réserves énergétiques si vous préférez. Les stratégies recommandées ont beaucoup évolué ces dernières années. Les méthodes recommandées de nos jours sont bien plus simples : au cours des 3 derniers jours avant une compétition, vous devez suivre un régime à faible teneur en matières grasses, en fibres alimentaires et riche en glucides tout en réduisant votre entraînement. Au cours de cette phase de chargement de glucides, la nutrition la plus appropriée consiste en une alimentation riche en glucides, tels que des pâtes, du riz, de la purée, des fruits secs et des smoothies aux fruits. Des conseils simples sur vos repas comprennent : remplissez votre assiette de deux cuillères supplémentaires de riz, pommes de terre ou pâtes que vous ne mangeriez normalement, préférez une banane à un fruit doux à faible teneur en calories (tel que des baies) en dessert ; pour un snack entre les repas une barre énergétique ou quelques raisins secs sont aussi conseillés. Il est important de comprendre qu'un chargement de glucides efficace entraîne une augmentation de rétention des liquides (les glucides sont stockés sous forme de glycogène en association avec l'eau dans le muscle). Cela augmente votre masse corporelle. Par conséquent, vous constaterez que vous serez légèrement plus lourd qu'à l'habitude. Il est donc important d'essayer cette stratégie de nutrition sportive avant une longue séance d'entraînement intensive. Mais assurez-vous que le chargement de glucides puisse définitivement mener à des améliorations pendant une longue activité d'endurance.

Il est important de réduire principalement la prise de calories et de glucides durant les périodes où vous n'êtes pas en compétition pour éviter une baisse de performances et une récupération ralentie. Les stratégies de perte de poids peuvent aussi donner lieu à un risque accru de maladies ou de blessures et, par conséquent, doivent être planifiées avec attention, par avance, et sur une base individuelle.

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